Le WOD :
un entraînement quotidien de crossfit

Pour travailler en full body et solliciter l’ensemble de tes muscles,
un WOD (Workout of the Day) ou entraînement du jour t’est proposé.

Les combinaisons sont infinies, chaque entraînement est basé sur du travail fractionné
et ne ressemble à aucun autre. Chaque séance est donc différente et variée ! Tiens-toi prêt.

Commence par le commencement

Comme pour toute pratique sportive,
tu dois commencer par maîtriser les fondamentaux. Ils te seront certainement complètement inconnus mais deviendront très vite tes références.
Commence par les réaliser en toute sécurité pour verrouiller ton placement et ta technique. Tu auras tout le temps pour essayer de talonner Rich Froning ou Sam Briggs.
Si tu as déjà passé ton initiation dans une autre BOX, il te suffit de le prendre avec toi pour ton 1er WOD.

À chaque jour
son entraînement

Pour travailler en full body et solliciter l’ensemble de tes muscles,
un WOD (Workout Of the Day) t’est proposé chaque jour.
Les combinaisons sont infinies, chaque entraînement est basé sur
du travail fonctionnel et ne ressemble à aucun autre.
Tiens-toi prêt.

Chaque WOD t’est présenté avec des indications claires :

  • WOD
  • Skill
  • Warm Up
  • After Party
  • Tips

Termes du CrossFit

EMON : Every Minute On the Minute

E2MON : Every 2 Minutes On the Minute

AMRAP : As Many Round/Rep As Possible

Rep : repetition

PR : personal record

RX - As prescribed : comme prescrit

1. BW – Body Weight : poids de corps

2. WB – Wall Ball : jeté de ballon contre un mur

3. SN – Snatch : arraché

4. DU – Double Under : double tour en corde à sauter

5. BP – Bench Press : développé couché

6. BS – Back Squat : squat barre sur les épaules et trapèzes

7. C&J – Clean & Jerk : épaulé jeté

8. DL – Deadlift : soulevé de terre

9. FS – Front Squat : squat barre sur les clavicules

10. HSPU – Handstand Push-Up : pompe poirier

11. KB – Kettlebell

12. KTE – K2E – Knees to Elbows : amener les genoux aux coudes (généralement en suspension de traction)

13. Met Con - Metabolic Conditioning ou Cardio : type de WOD qui sollicite un travail cardio-vasculaire intense (essoufflement et brûlures musculaires)

14. MU – Muscle Up : combinaison d’une traction et d’un dip (aux anneaux ou à la barre)

15. OHS – Overhead Squat : squat avec les bras tendus au-dessus de la tête

16. Power Clean : épaulé puissant

17. Pistol Squat : squat effectué sur une seule jambe

18. PU – Push-Ups : pompes

19. SDLHP – Sumo Deadlifft High Pulle : soulevé de terre en sumo, ajouté à un tirage haut

20. SQ – Squat

21. TTB – Toes To Bar : amener ses pieds à la barre (généralement en suspension de traction)